Plantel: Pedro de Alba N° 9
Grupo:501
Titulo:Educacion Fisica UNIDAD 1
CONCEPTOS DE EDUCACION FISICA,OBJETIVOS,MEDIOS,DIFERENCIA DE EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION
La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona. (Sánchez Buñuelos, 1966)
La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices, en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educados. El profesor de Educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos, y una vez catalogadas y sistematizadas, trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada (lagartera,2000)
La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando. Yeni Carvallo Ramos
Objetivos generales de Educación Física
No es posible concebir, poder a través del movimiento lograr una acción educativa si antes tener la formulación de objetivos que en este caso la orienten y la encausen; ya que estos son los propósitos concretos de las metas que se pretenden alcanzar en la obra educativa, "todo esto tiene gran importancia pues radica alrededor de las etapas de planeación, realización y evaluación del proceso pedagógico mediante la actividad fisicodeportiva".
El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre, para la consecución de dicho objetivo se encuentran ciertos objetivos generales, estos propósitos son los que orientan u dirigen la formación en la clase de educación física. Los objetivos de más relevancia para la educación física son los siguientes:
Área Fisicomotriz:
¨ Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales, coordinación motriz.
¨ Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.
Área de Higiene:
¨ Contribuir a través del ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general optimo.
Área social:
¨ Fomentar a través de las actividades fisicodeportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad, cooperación y conciencia de grupo.
Área psicológica:
¨ Estimular el desarrollo psicológico, propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.
Área moral:
¨ Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales.
Y por último, "y quizás el más importante de la educación física, el cual es favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humana, tanto físicas, psíquicas, sociales y morales."
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución.
La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física y funcional de la población, ya
no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven.
Los avances en la fisiología del ejercicio han permitido evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentaciones de esta actividad como así
mismo el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico.
Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del
entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad
mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas modernas.
Todas estas cualidades del ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente
diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento
características funcionales protectoras y preventivas en salud.
El aumento en la prevalencia de obesidad en la mayoría de los países se ha producido en forma paralela al aumento del sedentarismo asociándose a ésta como un fenómeno de causa efecto.
La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los
niños y jovenes están frente a la computadora, TV, etc.En
términos de actividad física total esta comienza, en ambos sexos a declinar
significativamente desde los 9 años de edad en adelante.
El concepto de educación física
es tan amplio como el concepto de educación moral o ética, siempre ha sido relegado un tercer puesto dentro de la educación de alumnado, contrario totalmente a lo que con cierta edad se pregunta a la gente y dice que su principal preocupación es su salud, por encima del dinero. La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. (Javier Solas 2006)La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona. (Sánchez Buñuelos, 1966)
La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando. Yeni Carvallo Ramos
Objetivos generales de Educación Física
No es posible concebir, poder a través del movimiento lograr una acción educativa si antes tener la formulación de objetivos que en este caso la orienten y la encausen; ya que estos son los propósitos concretos de las metas que se pretenden alcanzar en la obra educativa, "todo esto tiene gran importancia pues radica alrededor de las etapas de planeación, realización y evaluación del proceso pedagógico mediante la actividad fisicodeportiva".
El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre, para la consecución de dicho objetivo se encuentran ciertos objetivos generales, estos propósitos son los que orientan u dirigen la formación en la clase de educación física. Los objetivos de más relevancia para la educación física son los siguientes:
Área Fisicomotriz:
¨ Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales, coordinación motriz.
¨ Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.
Área de Higiene:
¨ Contribuir a través del ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general optimo.
Área social:
¨ Fomentar a través de las actividades fisicodeportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad, cooperación y conciencia de grupo.
Área psicológica:
¨ Estimular el desarrollo psicológico, propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.
Área moral:
¨ Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales.
Y por último, "y quizás el más importante de la educación física, el cual es favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humana, tanto físicas, psíquicas, sociales y morales."
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución.
La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
educacion fisica: es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud fisica y mental mediante ejercicios
deporte: practica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas universales (son iguales en todos lados)
recreacion: jugar, divertirte y las reglas varian
Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedadesdeporte: practica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas universales (son iguales en todos lados)
recreacion: jugar, divertirte y las reglas varian
cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física y funcional de la población, ya
no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven.
Los avances en la fisiología del ejercicio han permitido evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentaciones de esta actividad como así
mismo el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico.
Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del
entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad
mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas modernas.
Todas estas cualidades del ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente
diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento
características funcionales protectoras y preventivas en salud.
El aumento en la prevalencia de obesidad en la mayoría de los países se ha producido en forma paralela al aumento del sedentarismo asociándose a ésta como un fenómeno de causa efecto.
La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los
niños y jovenes están frente a la computadora, TV, etc.En
términos de actividad física total esta comienza, en ambos sexos a declinar
significativamente desde los 9 años de edad en adelante.
PUNTOS A TOMAR EN CUENTA PARA REALIZAR UNA:
Evaluación Morfo funcional
* Historia medico deportiva
* Valoración odontológica
* Encuesta Nutricional
* Pruebas bioquímicas
* Estudio EGC y de espirometría
* Antropometría
* Ergometría
* Biomecánica
TEST DE RUFFIER‐DICKSON
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= (PO+`P1+P2) – 200/10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
I= (60+70+60)=190
190 – 200/10=- 1
EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL
TEST RUFFIER ‐ DICKSON
• Valoración:
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
+ de 20 = sospechoso de patología
Como se mide la obesidad
* Índice de masa corporal (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
* Plicometría
Determinación de pliegues cutáneos
Índice de masa corporal (IMC)
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
Calentamiento y ejercicios al realizar en el periodo de preparacion.
Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio se de va realizar una calentamiento previo para evitar cualquier lesion, el calentamiento estara compuesto por diferentes tipos de ejercicios como son:
*Carrera continua.
*Carrera lateral.
*Carrera cruzando piernas.
*Carrera hacia atras.
*Algunos movimientos de pies y cabeza.
*Movimiento de tobillo,rodillas,caderas,codos hombros y cuello.
Algunos de los consejos que se dan para el calentamiento son:
*Tener la ropa adecuada para el tipo de ejercicio.
*Mantenerse hidratado antes durante y despues de la actividad fisica.
*Mantener control nutricional.
Otra cosa por la cual es importante hacer ejercicio es por que ayuda al control de los diabeticos y en aquellos que tienen el riesgo de tener esta enfermedad no se presente o se presente con menor intensidad, se sugiere que aquellas personas que tengan mas de 40 años y que tengan sobrepeso se realican una rebicion medica para saber si tiene una buena salud o si puede realizar actividad fisica sin ningun riesgo.
Se recomiendo hacer ejercicio ya que en la obesidad al realizar actividad fisica gastamos mayor energia y eso favorece para perder peso,otro ejemplo es en el alto nivel de colesterol ya que este se asienta en la arterias y esto provoca un alto riesgo de un infarto al hacer ejercicio el colesterol bueno hace que el malo ya no se asiente y haya una mejor circulacion en las arterias,en la hipertencion arterial al realizar ejercicio y al terminar de hacerlo hay una diminucion de las cifras diastolicas que es una de las partes del manejo de los hipertensos, es bueno la realizacion de actividad fisica ya que disminuye la presion arterial tanto en sanos como en enfermos y por ultimo en el tabaquismo,el realizar ejercicio nos ayuda a quitar el habito al tabaco ya que este aparte de probocar cancer es uno de los principales causantes de que el colesterol se asiente en las arterias y tengamos un infarto.
Por eso se recomienda la realisacion de actividad fisica al menos 3 sesiones por semana con una duracion de 20 a 30 minutos a una intensidad del 60% al 80%.
Para calcular la intensidad se debe tener conocimiento de una formula muy sencilla que dice que a una cifra de 220 se le resta la edad de la persona el resultado sera el 100% de intensidad de esfuerzo a este resultado se le debe buscarl el 60% y el 80% el resultado es la intesidad on la cual se debe realixar el ejercicio a esta zona se le llama ZONA IDEAL.
El ejercicio aeribico es aquel que tiene una larga duracion de mas de 20 minutos con un gran indice de masa muscular como son:caminar.correr.trotar.bricar,etc, el que sea de los ejercicio mencionados nos ayuda a prevenir el riesgo de tener un infarto, pero no solo es hacer este tipo de ejercicio si no hacerlo a una intensidad del 60% al 80%.
Es importante mencionar que no todo tipo de ejercicio es bueno para el nivel cardiovascular, por ejemplo una persona que realiza algun ejercicio de fuerza por supuesto que tiene un beneficio muscular ya que le ayuda a aumentar su volumen y su tono pero este ejercicio no le ayudara a su nivel cardiovascular, el obejetivo primordial de la actividad fisica es disminuir el riesgo de una enfermedad cardiaca como lo que son los infartos.
Sesionde entrenamiento y/o activacion fisica.
Para iniciar se recomienda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos con ejercicios que se haran duarante la sesion conuna intecidad baja y despues unos ejercisios de elasticidad,despues se debe realizar los ejercicios aerobicos con una intensidad media o baja en un tiempo de 20 a 30 minutos y para terminar se debe realizar algunos ejercicios como: lagartijas, sentadillas,abdominales, etc y otros ejercicios de elasticidad, despues de esto se debe tomar un tiempo de recuperacion.
Es importante realizar un programa de ejercicios alternando los dos tipos de ejercicio por 4 razones:
1.-Para aminorar el daño sufrido en las articulaciones.
2.-Para variar el esque ma de trabajos.
3.-Para tener algunas opciones cuando le climas es inadecuado para la actividad fisica al aire libre.
4.-Para tener variaciones de ejercicios para los dias de recuperacion.
Diseño de un programa de ejrcicios.
En primer logar el prorama de ejrcicios debe tener:
1.-Tipos de ejercicios
2.-Componentes de una sesion de ejercicios
*Volumen
*Intensidad
*Densidad
*Frecuancia
*Duracion
3.-Metodo de entrenamieto
4.-Monitoriamiento de progresos
Indice de masa corporal.
Esta mide el grado de grasa corporal que poseemos en relacion al peso y las estatura que se presentan en los hombres asi como en la mujeres, el indice de masa corporal en adolescentes y adultos es de:
*Cifras normales:18.5 a 24.99
*Sobrepeso 1° grado:25.0 a 29.0
*Sobrepeso 2° grado:30.0 a 39.99
*Sobrepeso 3° grado:40.0 a ----
INDICE DE MASA CORPORAL EN ADOLESCENTES (HOMBRES):
EDAD------5----------15---------50----------85-------------95
*10------14.42------15.15-----16.72------19.60----------22.60
*11------14.83------15.59-----17.28------20.35----------23.73
*12------15.24------16.06-----17.87------21.12----------24.89
*13------15.73------16.62-----18.53------21.93----------25.93
*14------16.18------17.20-----19.22------22.77----------26.93
*15------16.59------17.76-----19.92------23.63----------27.76
*16------17.01------18.32-----24.45------24.45----------28.53
*17------17.31------18.68-----25.28------25.28----------29.32
*18------17.54------18.89-----25.92------25.92----------30.02
*19------17.80------19.20-----26.33------26.36----------30.66
INDICE DE MASA CORPORAL EN ADOLESCENTES (MUJERES)
EDAD-------5---------15---------50-----------85-----------95
*10-------14.23-----15.09----17.00--------20.19-------23.20
*11-------14.60-----15.53----17.67--------21.18-------24.59
*12-------14.98-----15.98----18.35--------22.17-------25.95
*13-------15.34-----16.43----18.95--------23.08-------27.07
*14-------15.67-----16.79----19.32--------23.88-------27.97
*15-------16.01-----17.16----19.69--------24.29-------28.51
*16-------16.37-----17.54----20.09--------24.74-------29.10
*17-------16.59-----17.81----20.36--------25.23-------29.72
*18-------16.71-----17.99----20.57--------25.56-------30.22
*19-------16.87-----18.20----20.80--------25.85-------30.72
Al tener un peso menor a 5 es bajo peso,tener un peso entre 6 y 84 es tener un peso adecuado, tener un peso mayor a 85 es tener sobre peso
*Nociones especificas de la Educacion Fisica
La educación física, tiene que ver con el aprendizaje. El conocer la importancia que tiene el deporte en la vida del ser humano. Por medio de ella, podemos entender lo relevante que es practicar algún ejercicio, para la prevención de diversas enfermedades, que son causadas por el sedentarismo. Una de las principales y, que se ha degenerado en una pandemia, como la obesidad. Asimismo, los problemas cardíacos, ventriculares y otras funciones vitales. También atrasar la natural acción degenerativa que vivirá nuestro cuerpo. Asimismo, lo relevante que es el deporte, para mantenernos saludables en el aspecto psíquico. Como fuente de vitalidad, ánimo y contenedor del estrés.
La educación física, también nos demuestra lo importante que es el trabajo en equipo. Ya que al practicar deportes de compañía, conocemos el valor de coordinar esfuerzos, para lograr una meta. Función vital en el mundo laboral, de hoy en día. Por otra parte, nos hace pensar, reaccionar rápidamente, delegar y confiar en otros, diversas decisiones que nos afectan directamente.
*Antecedentes Historicos:
400 a.C. Juego de la Pelota (Museo Arqueológico. Atenas). El ejercicio físico adquirió relevancia en Grecia como en ninguna otra cultura de la antigüedad. Tuvo un destacado papel en la educación y en la vida social, siendo los Juegos Olímpicos, celebrados cada 4 años en honor de Zeus, su máximo exponente. Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidady energía.
En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado denominado Palestra1 .La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular( cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos( carrera, golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos). Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico.De la época Visigoda ®: conocemos algunos ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XiX, en Alemaniay Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al aire libre, suplementada con natación, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el cricket.Finalizando el siglo XIX, la bicicleta y el automóvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí, el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.
*Evaluacion funcional
Desde el punto de vista de la salud, la "función" abarca cuatro dimensiones del individuo: la física, la mental, la emocional y la social. Sin embargo, cuando se utiliza el término "funcional", éste hace referencia a la identificación del grado de dependencia que alcanza un individuo en las actividades de la vida diaria.La valoración del rendimiento funcional del paciente con déficit cognitivos tiene especial importancia en el estudio de las demencias, puesto que uno de los criterios diagnósticos de este síndrome es que la alteración cognitiva repercuta en la capacidad del enfermo para desarrollar sus actividades habituales. El deterioro cognitivo tiene una influencia directa sobre estas capacidades funcionales de forma que, en la fase inicial de la demencia, las actividades que primero se ven afectadas son las más complejas, es decir, las que permiten relacionarse con el entorno social, y no es hasta las etapas más avanzadas de la enfermedad cuando la persona deja de realizar las actividades más primarias para mantener su independencia y autonomía, siendo necesaria otra persona para su autogobierno, autocuidado y movilidad.
El declive del rendimiento funcional se manifiesta por la alteración de las actividades de la vida diaria (AVD). El estudio del funcionamiento en la vida diaria permite obtener información referente a aspectos moduladores y de pronóstico de la evolución de la enfermedad y del bienestar de los enfermos, así como determinar el deterioro psíquico y físico, y la prescripción de recursos y servicios sociosanitarios a la medida de sus necesidades. Por otra parte, la alteración funcional es un índice fiable para la predicción de la mortalidad y el riesgo de institucionalización.Las escalas que permiten valorar el grado funcional del paciente demente deberían tener en cuenta características como la pluripatología, la cronicidad, la incapacitación y la dependencia en relación al propio enfermo, a su entorno familiar y al entorno físico.Diversos instrumentos o escalas permiten la valoración funcional de los sujetos con demencia. Los datos que se recogen en estas escalas se basan o bien en la observación directa del sujeto en su medio habitual, o bien en la información que nos proporcionan los familiares o cuidadores principales. Sin embargo, muchos de estos instrumentos han sido diseñados para valorar el estado funcional de ancianos con enfermedades físicas y crónicas que les impiden realizar determinadas tareas de la vida diaria, o con ancianos institucionalizados; por tanto, los resultados obtenidos de la valoración de personas dementes mediante estas escalas podrían estar sesgados.
*Evaluacion de la actividad fisica y cardiovacular
La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir para todo aquel que sea responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el objetivo de mejorar su salud/calidad de vida, con el objetivo de alcanzar unos determinados rendimientos deportivos, con el objetivo de determinar el punto de partida, etc.
La capacidad cardiovascular es cualquier, ejercicio aerobico, cardio o ejercicio anaerobico, que ayude a quemar grasa y optimizar el funcionamiento del cuerpo e incrementar el desgaste fisico.
mientras tonifica, fortalece la musculatura, aumenta la fuerza en brazos y piernas, la flexibilidad por el constante movimiento y mejora la coordinación y el equilibrio.
FASES DEL ENTRENAMIENTO:
El entrenamiento en siete fases ha demostrado claramente que mejora la velocidad, rapidez y velocidad de juego en todo deporte.
FASE 1: Entrenamiento básico. Esta fase desarrolla todas las cualidades del movimiento , hasta un nivel en el que se establece una base sólida.
Esta fase 1 se llama período de preparacioón. El objetivo es incrementar todos los recursos del organismo para optimizar los niveles previos al comienzo de su viaje hacia velocidades de carrera y juego más rápidos.
Cada uno de los siguientes recursos son vital en el rendimiento deportivo:percepción, reacciones, reflejos, rapidez y control de los segmentos corporales, potencia, potencia mantenida, velocidad en todas las direcciones, fuerza maxima, resistencia de la fuerza muscular, condicionamiento aeróbico y anaeróbico. El principal objetivo del entrenamiento básico ( fase 1) es optimizar la calidad del rendimiento de todos los recursos esenciales requeridos en su deporte elegido.
FASE 2: Fuerza funcional y movimientos explosivos contra elementos de elevada resistencia. La potencia máxima se entrena trabajando en unos rangos de intensidad del 55 al 85% de máxima intensidad (1RM)
FASE 3: Etrenamiento balístico: Esta fase se centra sobre los movimientos a alta velocidad de recepción y emisión.
FASE 4:Pliometria: Se dirige hacia los saltos explosivos, rebotes, saltos sobre el propio terreno, golpear y lanzar con el pie
FASE 5: Carga deportiva: Esta fase se ocupa de la precisión de las cargas a alta velocidad. La intensidad es del 80 al 100% de la velocidad máxima.
FASE 6:Estilo de carrera y resistencia de velocidad: En esta fase se trabaja sobre la técnica de del esprint y la mejora de la elevación del tiempo en que pueda mantener su velocidad
FASE 7:Entrenamiento de supervelocidad: Esta fase implica la aplicación sistemática de una velocidad deportiva que la exceda un m´ximo del 5 al 10% mediante la utilización de diferentes tecnicas de entrenamiento de supervelocidad, como cuestas abajo, remolque etc.
Evaluación y prevención
Es casi imposible que un dolor de caballo tenga consecuencias graves, y se le puede considerar incidente tan común que rara vez se necesita la visita a un especialista para identificarlo; esto se debe a que incluso un instructor o un deportista con experiencia que se encuentra en las mismas instalaciones deportivas de quien lo padece sabe reconocerlo, tanto por sus manifestaciones como por posibles factores de riesgo (respirar por la boca, hacer ejercicio con el estómago lleno, etcétera). A pesar de ello, es probable que la persona que sufre este malestar se encuentre preocupado y solicite la opinión de un médico para disipar sus dudas. En tal caso, el galeno recurrirá a una auscultación física y realización de historia clínica para tener el diagnóstico, y una vez que se concluya que se trata de dolor de caballo, es muy posible que recomienden algunas medidas preventivas:
•No respirar por la boca y llevar un ritmo adecuado de inhalación y exhalación, de acuerdo con la opinión de un instructor.
•Evitar el consumo de alimentos antes de practicar ejercicio.
•Mantener adecuada hidratación del organismo para que el deseo de ingerir líquidos durante la práctica deportiva sea mínimo. Para conseguirlo se deberán tomar, diariamente, 2 litros del vital líquido (ocho vasos), distribuyéndolos a lo largo de la jornada. En caso de que la necesidad de saciar la sed sea muy fuerte, se dará preferencia al agua simple o bebidas creadas para deportistas, ya que su absorción es más rápida.
•Incrementar paulatinamente el tiempo e intensidad del ejercicio que se realiza, pues sólo de esta manera se evitan sobreesfuerzos que, además de generar dolor de caballo, pueden ocasionar una lesión de gravedad. Finalmente, debemos señalar que todo dolor persistente en la zona baja de los pulmones y hombros, no necesariamente asociado con práctica deportiva, es motivo de consulta médica para descartar algún problema de gravedad, como abscesos abdominales (acumulación de pus por debajo del diafragma o en algún órgano, como el bazo), hernia (paso parcial de un órgano del abdomen en la cavidad torácica a través de un orificio del diafragma) o inflamación de hígado o intestino.
2.-¿Es bueno tomar liquidos antes,durante y despues de la Educacion Fisica?
Todas las personas alguna vez han escuchado que la hidratación se debe hacer antes, durante y después del ejercicio, sin embargo, en las investigaciones realizadas por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI; por sus siglas en ingles) se ha encontrado que muy pocos deportistas lo hacen de esta forma y la causa de esto es la falta de conciencia sobre los motivos dicha distribución en la ingesta de líquido.En promedio todos debemos tomar alrededor de un litro de bebida hidratante por cada hora de ejercicio, lo cual es una cantidad considerable de líquido. Esto se convierte en la primera razón por la cual se debe distribuir la hidratación en el famoso antes, durante y después, ya que tomar esta cantidad solamente después del ejercicio es complicado y además no previene los problemas por calor mientras se está activo, pero existen aun más razones para dicho esquema de hidratación y las que mencionaremos de ahora en adelante son las más importantes; pues están sustentadas en procesos fisiológicos, la prevención de enfermedades y la mejoría del rendimiento deportivo.La hidratación antes del ejercicio garantiza que se inicie totalmente hidratado la competencia o entrenamiento.De los tres momentos de hidratación mencionados al inicio de este articulo, el antes es el más descuidado, debido a que a las personas les cuesta trabajo crear el habito de tomar liquido antes del ejercicio si ni siquiera sienten calor o están sudando o no hay la más mínima sensación de sed, entonces se preguntan, ¿por qué tomar una bebida hidratante como Gatorade?
La respuesta más común a la pregunta anterior es, para tener una reserva de líquido en el cuerpo, pero esto es falso, pues nuestro cuerpo no hace reservas de líquidos, como si lo hacen los camellos, el motivo real de iniciar la ingesta de líquido antes del ejercicio es corregir cualquier posible deshidratación, ya que nuestro cuerpo constantemente pierde líquido, a través de la piel (así no se este sudando), en la formación de orina y por la respiración (como vapor de agua debido a que las vías aéreas son húmedas). Debido a este proceso de deshidratación permanente en el que vive nuestro cuerpo es que no podemos sobrevivir sin líquido más de dos o tres días y también por ello es que si no se bebe algo durante cuatro o cinco horas sentimos sed, aun en un clima frio.Cuando se piensa en ejercicio la hidratación antes nos asegura comenzar bien hidratados y por lo tanto con el 100% de nuestras capacidades, especialmente cuando se entrena es horas de la mañana, pues durante la noche el cuerpo se ve sometido a seis u ocho horas de recuperación en las cuales no se ingiere nada de líquido y por lo general se esta durmiendo a una temperatura tibia muy cómoda para nuestro descanso. Al desayunar por lo general se toma una taza de chocolate o café y un vaso de jugo, pero esto puede no ser suficiente, por lo tanto, se recomienda consumir medio a un vaso de bebida hidratante una hora antes de hacer ejercicio, en los climas cálidos puede ser necesario tomar hasta dos vasos, en las dos horas anteriores al ejercicio.Una vez que se comienza el ejercicio bien hidratado se debe mantener de esta forma al máximo posible.El motivo para estarse hidratando permanentemente durante el ejercicio no es tan misterioso como en el antes, en este momento el objetivo es simplemente reponer en nuestro cuerpo los que se pierde al sudar, para ello lo más aconsejable es tomar sorbos pequeños de la bebida hidratante cada cinco o diez minutos, las normas de algunos deportes no permiten esto, por lo tanto, hay que aprovechar cada tiempo de descanso. Lo importante es que por cada hora de ejercicio se tome por lo menos medio litro de una bebida hidratante como Gatorade, con la cual reponemos no solo líquido, sino también las necesarias sales minerales.
Hidratarse después del ejercicio garantiza una mejor recuperación.
La hidratación después del ejercicio es la que las personas realizan más fácilmente, pero solo cuando no han estado tomando líquido antes o durante el ejercicio, no obstante, esta mala práctica hace que cuando nuestro cuerpo esta sometido a mayor demanda (durante el ejercicio) le falten líquidos para su funcionamiento y la hidratación después se hace como una medida desesperada. Por el contrario, si se hace la hidratación antes y durante, el tomar líquidos después será mucho más cómodo y ayudara a que nuestro cuerpo se recupere más rápidamente y estemos más descansados y listos para un próximo entrenamiento o para las actividades del resto del día. Cuando se ha llevado un buen esquema de hidratación la cantidad de bebida hidratante que se debe tomar es de solo un cuarto litro y no una gran cantidad como en el caso de no hidratarse adecuadamente.Las recomendaciones descritas en este articulo aplican a todos los deportes, incluyendo los deportes a motor, en los cuales el desgaste físico es elevado y además se esta junto a una maquina que genera calor y se utilizan uniformes y protecciones que incrementan aun más la temperatura, un punto importante en los deportes motorizados es que la falta de líquidos genera un incremento en el riesgo de accidentes. Es por esto que el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte en este tipo de actividades se ha enfocado en aspectos como el desarrollo de un implemento que facilite la hidratación dentro de los carros de la NASCAR así como también ha trabajado con la formula uno. Recientemente, también se realizó una prueba de hidratación al motociclista de free style Sebastian “tatan” Mejía, en la cual se comprobó que la ingesta de liquido en los deportistas de este tipo es también de un litro por hora de ejercicio.Por último, un fácil consejo para una buena hidratación es: tomar un litro por cada hora de ejercicio, distribuido de la siguiente forma; un cuarto de litro antes, medio litro durante y un cuarto de litro después. El uso de una bebida hidratante como Gatorade garantiza de se repone de forma adecuada los líquidos y las sales minerales perdidas al sudar.
3.-¿A que se refiere el proceso de supercompensacion dentro del lenguaje de entrenamiento deportivo?
La supercompensación
Hegedüs menciona que los estímulos pueden ser considerados como cargas y la aplicación de los mismos produce verdaderos procesos de destrucción, desgaste o demolición. Es por esta causa que la aplicación de una carga debe ser seguida por la recuperación, el esfuerzo debe ser compensado con el descanso. ¿Por qué es importante el descanso o recuperación? Porque según Uthomskij (1927), el organismo por sí solo estará capacitado en dicho lapso para restituir todas las pérdidas sufridas a través del desgaste de su funcionamiento. Al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminución del rendimiento, seguida por una fase de recuperación y otra de supercompensación. Este fenómeno se observa claramente de manera teórica en la figura 1 de Fritz Zintl.
Como ejemplo práctico mostraré una experiencia en la cual observé el efecto que producían diferentes entradas en calor sobre la saltabilidad. Se evaluó el salto con contramovimiento (C.M.J.) luego de 5 minutos de elongación y al finalizar 20 minutos de entrada en calor específica en la División de Honor de Voleibol Femenino del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata 2. Los ejemplos corresponden a:
Entrada en calor tradicional: incluyó trote, diversos desplazamientos, sprints y saltos.
Entrada en calor con pesas: ejercicios de envión, arranque y sentadilla.
Entrada en calor con saltos de bajo y alto impacto.
Entrada en calor con pesas y saltos a modo de transferencia.
4.-¿como se da el proceso de ventilacion del cuerpo humano?
El Proceso de respiración en el ser humano consta de 3 etapas:
a) Entrada y salida de aire: Mecánica Respiratoria.
b) Intercambio de gases a nivel pulmonar: Hematosis.
c) Intercambio de gases a nivel de los tejidos: Respiración interna.
En el ser humano, el proceso de respiración consta de tres fases: inspiración, transporte por la corriente sanguínea y exhalación. Los movimientos respiratorios de inspiración y exhalación son los procesos mecánicos que permiten el traslado del aire del exterior del organismo a su interior (inspiración) y viceversa (exhalación). El aire penetra por las ventanas de la nariz, que se abren en la cavidad nasal. Sigue adelante por la faringe, laringe (contiene las cuerdas vocales), tráquea. La tráquea se divide en dos bronquios cartilaginosos, cada uno dirigido a cada pulmón. En el interior de éste, cada bronquio se subdivide en bronquiolos, los cuales a su vez se vuelven a dividir en conductos de diámetro cada vez más pequeño, hasta las cavidades finales llamadas sacos alveolares o alvéolos. En las paredes de los vasos más pequeños y de los sacos alveolares se encuentran unas cavidades diminutas llamadas alvéolos, por fuera de las cuales se disponen tupidas redes de capilares sanguíneos. En los pulmones el oxígeno pasa de los alvéolos a los capilares pulmonares y el dióxido de carbono se traslada en sentido opuesto, de los capilares pulmonares al interior de los alvéolos. Esto ocurre simplemente por el fenómeno físico de la difusión (cada gas va de una región donde está más concentrado a otra de menor concentración). Este proceso de intercambio gaseoso se llama Hematosis.
En los capilares de todos los tejidos del cuerpo, donde ocurre la respiración interna, el oxígeno por difusión, va de los mismos a las células en tanto el dióxido de carbono pasa en igual forma de las células a los capilares. El metabolismo ininterrumpido de glucosa y otras sustancias en la intimidad celular da lugar a la producción constante de dióxido de carbono y utilización de oxígeno; en consecuencia, la concentración de oxígeno siempre es baja y la de dióxido de carbono siempre es alta en las células con respecto a los capilares. En todo el sistema el oxígeno pasa de los pulmones a la sangre y de ésta a los tejidos, de puntos de mayor a menor concentración, hasta ser finalmente utilizado por las células; el dióxido de carbono pasa de las células, donde se produce, a la sangre, a los pulmones y al exterior, siempre hacia zonas de menor concentración (diferencia de presiones).
Cantidad de aire respirado: En estado de reposo, el aire que entra y sale en cada movimiento respiratorio de un hombre adulto tiene un volumen de 500 ml. Una vez que ese aire ha sido expulsado, puede obligarse a salir otro litro y medio de aire mediante una expulsión forzada y aún queda aproximadamente otro litro que no puede salir ni con esfuerzo. Queda claro que durante una respiración normal queda en los pulmones una reserva de 2,5 litros que se mezclan con los 500 ml que penetran en la inspiración. Después de la inspiración de 500 ml, es posible, respirando profundamente, hacer penetrar tres litros más, y durante el ejercicio se puede aumentar el aire inspirado, de 500 ml a 5.000 ml en cada ciclo respiratorio. Regulación de la respiración: Como las necesidades de oxígeno por el organismo son distintas en el reposo o en la actividad, la frecuencia y profundidad de los movimientos deben alternarse para ajustarse en forma automática a las condiciones variables. Es el centro respiratorio, ubicado en el bulbo raquídeo y la protuberancia, el que coordina los movimientos armónicos de músculos (separados) para llevar a cabo el proceso de la respiración. El pulmón derecho es más grande que el izquierdo. Esto, porque está dividido en tres lóbulos -superior, medio e inferior- y el izquierdo solamente en dos - superior e inferior. Cada uno de los lóbulos se divide en un gran número de lobulillos, en cada uno de los cuales irá a parar un bronquiolo, que a su vez se divide en unas cavidades llamadas vesículas pulmonares; estas forman otras cavidades llamadas alvéolos. La Respiración celular se lleva a cabo en las MITOCONDRIAS, organelo celular.La importancia de la Respiración es que a través de su pigmento rojo llamado Hemoglobina, transporta el oxígeno a todas las células del cuerpo, llamándose entonces Oxihemoglobina.
Las enfermedades infecciosas de las vías respiratorias son: a) Neumonia (Diplococo neumoniae)
b) Bronquitis
c) Gripe (Influenza), etc.
