EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE PECHO
Patadas por brazada
Forma de ejecución.
El sujeto realiza un ciclo normal (una brazada con su patada), para luego dar un número determinado de patadas manteniendo los brazos quietos estirados delante cada uno de su hombro.
El sujeto realiza un ciclo normal (una brazada con su patada), para luego dar un número determinado de patadas manteniendo los brazos quietos estirados delante cada uno de su hombro.
Objetivo del ejercicio
Este ejercicio admite multitud de objetivos en función de la forma de ejecución y según se le explique al nadador o nadadora. Por ejemplo si le mandamos cuatro patada por cada brazada trabajara sobre todo la patada de forma mas dinámica que con una tabla, pero si mandamos, ejercicio que me gusta, dos patadas una brazada, pero manteniendo la cadera fuera del agua durante la segunda patada, estamos trabajando la postura y la ondulación del estilo braza.
Este ejercicio admite multitud de objetivos en función de la forma de ejecución y según se le explique al nadador o nadadora. Por ejemplo si le mandamos cuatro patada por cada brazada trabajara sobre todo la patada de forma mas dinámica que con una tabla, pero si mandamos, ejercicio que me gusta, dos patadas una brazada, pero manteniendo la cadera fuera del agua durante la segunda patada, estamos trabajando la postura y la ondulación del estilo braza.
Detalles para su correcto hacer.
Es muy importante que el nadador durante el periodo que solo empuja con las piernas no se hunda, ni pierda la postura que debiera tener en ese momento en el nado normal. Es decir que mantenga la cadera alta y que la patada se realice ligeramente hacia abajo, que tenga los brazos estirados y ligeramente mirando hacia abajo y que la cabeza permanezca en la postura de mínima resistencia al avance.
Es muy importante que el nadador durante el periodo que solo empuja con las piernas no se hunda, ni pierda la postura que debiera tener en ese momento en el nado normal. Es decir que mantenga la cadera alta y que la patada se realice ligeramente hacia abajo, que tenga los brazos estirados y ligeramente mirando hacia abajo y que la cabeza permanezca en la postura de mínima resistencia al avance.
Implicaciones en el nado
Si contamos como ciclo cada vez que el nadador da una braza de forma indistinta al número de patada que ha realizado aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Si contamos como ciclo cada vez que el nadador da una braza de forma indistinta al número de patada que ha realizado aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Implicaciones en el nado
El nadador tiende a perder la postura ideal del nado, poniéndose paralelo a la superficie y plano respecto a si mismo. También hay que tener cuidado que en el ciclo que da correctamente antes de bloquear los brazos la coordinación sea la que estemos trabajando con ese nadador. Es decir que si nada con una coordinación abierta, en ese ciclo completo la mantenga.
El nadador tiende a perder la postura ideal del nado, poniéndose paralelo a la superficie y plano respecto a si mismo. También hay que tener cuidado que en el ciclo que da correctamente antes de bloquear los brazos la coordinación sea la que estemos trabajando con ese nadador. Es decir que si nada con una coordinación abierta, en ese ciclo completo la mantenga.
Brazos alternados
Forma de ejecución
El nadador o nadadora trabaja un determinado número de brazadas con un solo brazo para luego repetir el proceso con el otro brazo.
El nadador o nadadora trabaja un determinado número de brazadas con un solo brazo para luego repetir el proceso con el otro brazo.
Objetivo del ejercicio
Focalización de la atención en su solo brazo liberando así de trabajo psíco a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada. También para aumentar el trabajo muscular.
Focalización de la atención en su solo brazo liberando así de trabajo psíco a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada. También para aumentar el trabajo muscular.
Detalles para su correcto hacer
Las dos formas básicas de este ejercicio es una, con el brazo que no esta en uso lo dejo delante, estirado y enfrente de su hombro y la otra con el brazo que esta en uso lo dejo abajo pegado al cuerpo.
La primera tiene el positivo de aumentar la sensación del movimiento en la mano del brazo que esta delante de su hombro, esta con movimientos hacia fuera o hacia dentro regula el equilibrio del resto de los segmentos.
La segunda forma básica tiene el inconveniente que el mantenimiento del equilibrio recaerá sobre las piernas o deberá alterar el movimiento correcto del brazoque tracciona.
Las dos formas básicas de este ejercicio es una, con el brazo que no esta en uso lo dejo delante, estirado y enfrente de su hombro y la otra con el brazo que esta en uso lo dejo abajo pegado al cuerpo.
La primera tiene el positivo de aumentar la sensación del movimiento en la mano del brazo que esta delante de su hombro, esta con movimientos hacia fuera o hacia dentro regula el equilibrio del resto de los segmentos.
La segunda forma básica tiene el inconveniente que el mantenimiento del equilibrio recaerá sobre las piernas o deberá alterar el movimiento correcto del brazoque tracciona.
Implicaciones en el nado
Si comparamos los parámetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia por ciclo. Sobre el aumento del avance por ciclo dependerá en gran medida de la acción de las piernas, pero aun así en la mayoría de las veces, computando por ciclos, se produce un mayor avance.
Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por la patada, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsión total del ciclo.
Si comparamos los parámetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia por ciclo. Sobre el aumento del avance por ciclo dependerá en gran medida de la acción de las piernas, pero aun así en la mayoría de las veces, computando por ciclos, se produce un mayor avance.
Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por la patada, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsión total del ciclo.
En la superficie debajo de la superficie
Forma de ejecución.
El nadador realiza un número de ciclos normales y luego otro numero de ciclos submarinos. Mantiene la técnica correcta de nado pero por debajo de la superficie.
El nadador realiza un número de ciclos normales y luego otro numero de ciclos submarinos. Mantiene la técnica correcta de nado pero por debajo de la superficie.
Objetivo del ejercicio
Aumentar las sensaciones que provoca la resistencia frontal al avance. Y mejorar así las posturas y el recobro tanto de las piernas como de los brazos.
Aumentar las sensaciones que provoca la resistencia frontal al avance. Y mejorar así las posturas y el recobro tanto de las piernas como de los brazos.
Detalles para su correcto hacer.
El nadador o nadador deberá mantener la ejecución correcta de los movimientos y sus coordinaciones cuando realiza los ciclos por debajo de la superficie.
El nadador o nadador deberá mantener la ejecución correcta de los movimientos y sus coordinaciones cuando realiza los ciclos por debajo de la superficie.
Implicaciones en el nado
Los ciclos realizados por debajo de la superficie tendrán una velocidad media de desplazamiento considerablemente más lenta que los realizados sobre la superficie, así mismo el gasto energético para una velocidad dada será muy superior también.
Los ciclos realizados por debajo de la superficie tendrán una velocidad media de desplazamiento considerablemente más lenta que los realizados sobre la superficie, así mismo el gasto energético para una velocidad dada será muy superior también.
Ejercicio de piernas de braza
Las piernas del estilo brazan, movimiento llamado patada, tiene que tener un trabajo especial y diferenciado del resto de los estilos. Tanto para los bracistas como para los jóvenes que se encuentran en el periodo de aprendizaje de todos los estilos.
Como has podido ver en los artículos sobre la patada de braza, en el único estilo en que las piernas aportan entre un 40 y un 60 por ciento de la propulsión total.
A continuación encontraras algunos de los ejercicios que se pueden hacer solo con la patada de braza.
En posición ventral o dorsal con los brazos hacia abajo y las manos en los glúteos, el nadador o nadadora va realizando patadas de braza tocándose con los talones las manos.
En posición ventral estirado, con los brazos delante apoyados en una tabla, la nadadora o nadador realiza patadas de braza sin separar las rodillas en ningún momento.
Igual que el anterior pero en posición dorsal y sin tabla, de esta forma es un poco más complicado.
Las piernas del estilo brazan, movimiento llamado patada, tiene que tener un trabajo especial y diferenciado del resto de los estilos. Tanto para los bracistas como para los jóvenes que se encuentran en el periodo de aprendizaje de todos los estilos.
Como has podido ver en los artículos sobre la patada de braza, en el único estilo en que las piernas aportan entre un 40 y un 60 por ciento de la propulsión total.
A continuación encontraras algunos de los ejercicios que se pueden hacer solo con la patada de braza.
En posición ventral o dorsal con los brazos hacia abajo y las manos en los glúteos, el nadador o nadadora va realizando patadas de braza tocándose con los talones las manos.
En posición ventral estirado, con los brazos delante apoyados en una tabla, la nadadora o nadador realiza patadas de braza sin separar las rodillas en ningún momento.
Igual que el anterior pero en posición dorsal y sin tabla, de esta forma es un poco más complicado.
Crol dos finales por brazada
Forma de ejecución El nadador o nadadora realiza normalmente la fase acuática de la braza, pero una vez que ha llegado al final de esta, brazo casi estirado y pegado al muslo, el brazo retorna a la posición anterior al final de la brazada, al momento de máxima flexión del codo, después de la fase de empuje.
Indicaciones
Aumenta la focalización sobre la fase más importante de la brazada, así como contribuye a mejorar los finales de esta.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.
Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.
También es muy útil utilizándolo junto con el ejercicio básico de crol sin recobro o con recobro acuatico o con el ejercicio básico de crol punto muerto.
Aumenta la focalización sobre la fase más importante de la brazada, así como contribuye a mejorar los finales de esta.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.
Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.
También es muy útil utilizándolo junto con el ejercicio básico de crol sin recobro o con recobro acuatico o con el ejercicio básico de crol punto muerto.
TABLA DEL VIDEO DE NATACION
DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL | DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA | DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS | |
POSICIÒN DEL CUERPO | CROL: no tengo la suficiente rapidez y me falta estirar por completo. DORSO: no levanto del todo la cadera y eso provoca que mis piernas vayan mas abajo que mi tronco. PECHO: no tengo la técnica bien definida y como tal no se ve un orden. | CROL: recta, buena soltura y el cuerpo bien estirado. DORSO: cuerpo recostado en el agua bien estirado y recto con orejas cubiertas. PECHO: sumergida como si se fuera a gatear y a patear. | No tener bien recto mi cuerpo al entrar al agua. Tener la cabeza fuera del aguan quitando así movilidad. |
ACCIÒN DE LAS PIERNAS | CROL: mis piernas están muy abiertas y me falta estirarlas más. DORSO: al igual q en crol mis piernas incurren en lo mismo por tanto me quita mucha velocidad. PECHO: mis piernas no tienen la coordinación por tanto no se ve bien. | CROL: deben estar bien estiradas, moverlas de arriba abajo con pie en punta. DORSO: rectas y estiradas flexionando como empuje. PECHO: de de ser flexionadas con mucha fuerza par patear. | El no tener la suficiente fuerza en las piernas hace que pierdas mucha velocidad. |
ACCIÒN DE LOS BRAZOS | CROL: me falta fuerza en los brazos, y no llevo la mano en forma de cuchara además azoto los brazos. DORSO: los brazos no van bien coordinados y me falta estabilidad. PECHO: no tienen la postura adecuada y les falta fuerza. | CROL: estiradas y lanzarlas hacia adelante con fuerza sobre todo con dirección. DORSO: son estirados y se lanza bien hacia atrás. PECHO: son como si fueras abrazar alguien. | De igual forma en los brazos al no tener un buen movimiento en ellos se pierde mucha velocidad. |
RESPIRACIÒN | CROL: mi respiración es cada braceada en lugar de ser cada dos. DORSO: mi respiración es buena porque todo el tiempo estoy respirando sin perder la postura. PECHO: es incorrecta ya que no tengo la técnica de este estilo. | En el crol debe ser cada 2 brazadas un respiración yen eso fallamos mucho, en el dorso debe quedar la cabeza bien sumergida y la boca hacia arriba todo el tiempo. Y pecho 1 respiración cada 2 | El error mas común en mi es el no tener la suficiente resistencia en la respiración y no poder aguantar un poco mas |
COORDINACIÒN | En el estilo de crol me falta coordinar en nado con mi respiración. En el de dorso me falta coordinar más mis brazos con las piernas. En el de pecho mi coordinación es muy mala y técnicamente tengo que corregir toda completa. | En la coordinación todos los estilos la deben tener y eso debe irla practicado el educando y bien viendo que sediera seras mejor. | El no encontrar el verdadero punto de coordinación en la técnica de nadado. |
5 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE DORSO
Brazos alternados
Forma de ejecución
El nadador o nadadora trabaja un determinado número de brazadas o una distancia dada, con un solo brazo para luego repetir el proceso con el otro brazo.
Objetivo del ejercicio
Focalización de la atención en su solo brazo liberando así de trabajo psíco a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada. También para aumentar el trabajo muscular, o sistemas energéticos de forma muy especifica.
Detalles para su correcto hacer
Tenemos dos formas básicas de realizar este ejercicio según se situé el otro brazo. La mas fácil es situar el brazo que no esta en uso pegado al costado del cuerpo, facilita el giro longitudinal y ofrece menos resistencia al avance que situar el brazo estirado arriba sobrepasando la cabeza o en cualquiera de los recorridos que realiza.
Implicaciones en el nado
Si comparamos los parámetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia por ciclo. Sobre el aumento del avance por ciclo dependerá en gran medida de la acción de las piernas, pero aun así en la mayoría de las veces, computando por ciclos, se produce un mayor avance.
Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por el batido, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsión total del ciclo.
Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por el batido, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsión total del ciclo.
Inconvenientes
Ya que esta muy lejos de ser una forma especifica de nado, y se utiliza tanto para trabajos técnicos como para trabajos de desarrollo o de calentamiento, los inconvenientes utilizados de forma técnica no existen.
Si no se insiste en el movimiento de hombros, giro longitudinal, se puede terminar “remando” y reduciendo el trabajo técnico de giro longitudinal, tan importante en este estilo.
Aun así es un ejercicio que hay que utilizar con cuidado si por ejemplo el nadador no ha calentado lo suficiente, es un joven nadador o se utilizando palas, manoplas, pull, ya que no debemos olvidar que la carga muscular sobre el hombro del brazo que empuja es superior al nado normal.
Si no se insiste en el movimiento de hombros, giro longitudinal, se puede terminar “remando” y reduciendo el trabajo técnico de giro longitudinal, tan importante en este estilo.
Aun así es un ejercicio que hay que utilizar con cuidado si por ejemplo el nadador no ha calentado lo suficiente, es un joven nadador o se utilizando palas, manoplas, pull, ya que no debemos olvidar que la carga muscular sobre el hombro del brazo que empuja es superior al nado normal.
Espalda un brazo trabaja el otro amaga
Nota
Este ejercicio no deja de ser una ejecución específica del de brazos alternados
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza una distancia o un determinado numero de brazadas con un brazo, pero el otro en vez de estar quieto en un punto del recorrido, amaga el inicio del recobro cuando el otro brazo se encuentra en la zona de agarre.
El nadador se encuentra trabajando con un brazo y el otro pegado al muslo al final de la brazada, cuando el brazo que esta trabajando se introduce en el agua y se encuentra en la fase de agarre, el brazo que se encontraba quieto hace un tercio, un cuatro o un medio del recobro para luego regresar a su postura inicial –final de la braza y pegado al muslo- sin dar ninguna brazada.
El nadador se encuentra trabajando con un brazo y el otro pegado al muslo al final de la brazada, cuando el brazo que esta trabajando se introduce en el agua y se encuentra en la fase de agarre, el brazo que se encontraba quieto hace un tercio, un cuatro o un medio del recobro para luego regresar a su postura inicial –final de la braza y pegado al muslo- sin dar ninguna brazada.
Objetivo del ejercicio
La coordinación brazo-brazo. Como puedes ver en espalda en este estilo existe un momento en que los dos brazos se encuentran en el agua. Trabajamos ese momento y los sucesivos hasta llegar a los dos tercios del recobro, cuando el otro brazo se cruza por debajo del que solo realiza el recobro.
Detalles para su correcto hacer
El deportista tiene que trabajar muy concentrado en el momento, primer en el que sacar el hombro del brazo que espera, mientras introduce el otro y esperar a que se haya iniciado el agarre para mover el brazo que esperaba, hacer bien el trozo de recobro que se le ha pedido y regresar sin más el brazo al agua, mientras el que se encuentra dentro del agua hace su recorrido acuático con normalidad.
Implicaciones en el nado
Son las mismas que en la espalda punto muerto o que en el crol punto muerto.
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Inconvenientes
Si no se vigila correctamente puede llevar a equivocar la coordinación brazo-brazo al iniciar el movimiento del brazo que espera justo con el otro brazo se introduce en el agua, no olvidemos que en el nado normal en ese momento el brazo que espera estaría moviéndose hacia arriba por que el final de la braza se realiza unos centímetros por debajo del agua.
Espalda doble o los dos brazos a la vez.
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza la acción de los brazos simultáneamente, los dos a la vez.
Objetivo del ejercicio
Es un ejercicio básico de la natación, pero de poca aplicación técnica para la mejora del estilo espalda. Es muy útil en los calentamientos, en el nado de recuperación y también puede utilizarse para el fortalecimiento muscular de la espalda. En algunos casos en que haya nadadores que no puedan nadar mariposa, la espalda doble (mariposa ventral o mariposa boca abajo) es un ejercicio de sustitución adecuado.
Detalles para su correcto hacer
El nadador deberá realizar la brazada doble lo mas parecida posible a la brazada normal. Pero es imposible que efectué una correcta brazada de espalda. Ya que al no realizar rolido (giro transversal del cuerpo) no puede profundizar ni tampoco realizar la segunda curva hacia arriba correctamente.
Consejos y utilización
Como he comentado anteriormente podemos decir que es muy útil para los calentamientos, para los ejercicios de recuperación (vuelta a la calma), para el fortalecimiento de la espalda y como sustituto de la mariposa.
A la hora de la acción de las piernas tenemos mucha variedad, la espalda doble con pies de braza es un ejercicio que ayuda a la recuperación así también muy apreciado por los bracistas y aficionados a este deporte.
La espalda doble con pies de mariposa se puede utilizar para el aprendizaje de la técnica de mariposa, ya que puedes solicitar de tus alumnos que den dos patadas por brazada, una a la entrada de los brazos en el agua y otra a al final de la brazada de estos.
A la hora de la acción de las piernas tenemos mucha variedad, la espalda doble con pies de braza es un ejercicio que ayuda a la recuperación así también muy apreciado por los bracistas y aficionados a este deporte.
La espalda doble con pies de mariposa se puede utilizar para el aprendizaje de la técnica de mariposa, ya que puedes solicitar de tus alumnos que den dos patadas por brazada, una a la entrada de los brazos en el agua y otra a al final de la brazada de estos.
Implicaciones en el nado
Son las mismas que en la espalda punto muerto o que en el crol punto muerto.
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Inconvenientes
Si no se vigila correctamente puede llevar a equivocar la coordinación brazo-brazo al iniciar el movimiento del brazo que espera justo con el otro brazo se introduce en el agua, no olvidemos que en el nado normal en ese momento el brazo que espera estaría moviéndose hacia arriba por que el final de la braza se realiza unos centímetros por debajo del agua.
Espalda punto muerto o espalda uno a la vez.
Nota
Este ejercicio no deja de ser una ejecución específica del ejercicio de brazos alternados o viceversa y es idéntico al mismo ejercicio en el estilo de natación crol.
Este ejercicio no deja de ser una ejecución específica del ejercicio de brazos alternados o viceversa y es idéntico al mismo ejercicio en el estilo de natación crol.
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza solo la acción con un brazo cada vez. En cualquier momento dado solo habrá un brazo traicionando o reciclando. El brazo que no realiza acción estará quieto ya sea al final de la brazada –postura más sencilla- o en cualquier punto del recorrido.
Objetivo del ejercicio
Focalizar el trabajo en su solo brazo aumenta las sensaciones que provoca el brazo que actúa facilitando así la concentración para la mejora de una acción dada. Como todos los ejercicios básicos, partiendo de esta permisa puede servir para cualquier otro objetivo técnico.
Detalles para su correcto hacer
El deportista deberá intentar no adelantar el inicio del trabajo del otro brazo hasta que el brazo que esta realizando la brazada no haya llegado a la misma posición (pero lado contrario), que el brazo que le espera.
deberá también mantener una acción de piernas de seis batidos por brazada y no por ciclo.
Es importante que realice un doble giro longitudinal por cada acción de un brazo. Es decir que al iniciar la braza el nadador saque el hombro del agua lo vuelva a introducir en el agua cuando inicie la fase acuática y vuelva a sacar el hombro del agua cuando llega al final de la brazada.
Realizando el doble giro longitudinal por cada brazada se mantiene el rolido natural del nado de natación espalda y se trabaja este movimiento tan importante de una manera muy adecuada para su mejora.
deberá también mantener una acción de piernas de seis batidos por brazada y no por ciclo.
Es importante que realice un doble giro longitudinal por cada acción de un brazo. Es decir que al iniciar la braza el nadador saque el hombro del agua lo vuelva a introducir en el agua cuando inicie la fase acuática y vuelva a sacar el hombro del agua cuando llega al final de la brazada.
Realizando el doble giro longitudinal por cada brazada se mantiene el rolido natural del nado de natación espalda y se trabaja este movimiento tan importante de una manera muy adecuada para su mejora.
Implicaciones en el nado
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Inconvenientes
Poco tiene, ya que es un ejercicio especifico de técnica, y si no es utilizado de forma masiva en trabajos de desarrollo de trabajos aerobicos o anaerobicos, las capacidades físicas no debe tener implicaciones en el nado de competición. Por supuesto siempre que el nadador mantenga el doble giro longitudinal del tronco. Es fácil que el nadador caiga en la costumbre de remar más que nadar. Por lo que hay que estar muy atento para que el ejercicio resulte practico técnicamente y no perjudique con malas manías el nado completo.
Dos finales por brazada
Objetivo del ejercicio
El principal es focalizar la atención en el final de la brazada, pero en su correcto hacer es imprescindible el giro sobre el eje longitudinal por lo que este es un objetivo secundario.
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza normalmente la fase acuática de la braza, pero una vez que ha llegado al final de esta, brazo estirado y pegado al muslo, el hombro del brazo que acaba de terminar la brazada estará fuera del agua, el nadador a la vez que coloca el brazo nuevamente a la posición anterior a la fase final de la brazada, se gira longitudinalmente hacia el brazo que esta en movimiento para tener el hombro hundido antes de iniciar la repetición del final de la brazada.
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE CROL
Crol punto muerto o crol uno a la vez.
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza solo una acción cada vez con un brazo. En cualquier momento dado solo habrá un brazo traicionando o reciclando. El brazo que no realiza acción estará bloqueado ya sea delante de su hombro o pegado al muslo.
El nadador o nadadora realiza solo una acción cada vez con un brazo. En cualquier momento dado solo habrá un brazo traicionando o reciclando. El brazo que no realiza acción estará bloqueado ya sea delante de su hombro o pegado al muslo.
Objetivo del ejercicio
Focalizar el trabajo en su solo brazo aumenta las sensaciones que provoca el brazo que actúa facilitando así la concentración para la mejora de una acción dada. Como todos los ejercicios básicos, partiendo de esta permisa puede servir para cualquier objetivo técnico.
Focalizar el trabajo en su solo brazo aumenta las sensaciones que provoca el brazo que actúa facilitando así la concentración para la mejora de una acción dada. Como todos los ejercicios básicos, partiendo de esta permisa puede servir para cualquier objetivo técnico.
Detalles para su correcto hacer
El deportista deberá intentar no adelantar el inicio del trabajo del otro brazo hasta que el brazo que esta realizando la brazada no haya llegado a la misma posición (pero lado contrario), que el brazo que le espera. deberá también mantener una acción de piernas de seis batidos por brazada y no por ciclo.
El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral.
El deportista deberá intentar no adelantar el inicio del trabajo del otro brazo hasta que el brazo que esta realizando la brazada no haya llegado a la misma posición (pero lado contrario), que el brazo que le espera. deberá también mantener una acción de piernas de seis batidos por brazada y no por ciclo.
El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral.
Implicaciones en el nado
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas.
Inconvenientes
Poco tiene, ya que es un ejercicio especifico de técnica, y si no es utilizado de forma masiva en trabajos de desarrollo de las capacidades físicas no debe tener implicaciones en el nado de competición.
Poco tiene, ya que es un ejercicio especifico de técnica, y si no es utilizado de forma masiva en trabajos de desarrollo de las capacidades físicas no debe tener implicaciones en el nado de competición.
Crol rozando superficie
Forma de ejecución
El nadador no debe cambiar casi su técnica de nado, lo que tiene que hacer es durante el recobro o reciclaje de los brazos rozar con los dedos la superficie del agua desde casi la salida del brazo del agua hasta casi la entrada de la mano en el agua.
Objetivo del ejercicio
Al tener una sensación táctil de la posición de la mano durante el recobro, facilita enormemente la mejora del recobro en general, y de la posición del codo y la mano de forma particular. Este es el objetivo principal del ejercicio, pero como en todos los ejercicios básicos que se exponen combinado con otras acciones
Al tener una sensación táctil de la posición de la mano durante el recobro, facilita enormemente la mejora del recobro en general, y de la posición del codo y la mano de forma particular. Este es el objetivo principal del ejercicio, pero como en todos los ejercicios básicos que se exponen combinado con otras acciones
Detalles para su correcto hacer
Para realizar correctamente este ejercicio el nadador deberá llevar el codo bien alto en su recobro, así como realizar el correspondiente giro longitudinal también con corrección y por lo que tendra el hombro fuera del agua. también esta obligado a llevar el antebrazo debajo del codo para poder encontrar el agua con los dedos.
Para realizar correctamente este ejercicio el nadador deberá llevar el codo bien alto en su recobro, así como realizar el correspondiente giro longitudinal también con corrección y por lo que tendra el hombro fuera del agua. también esta obligado a llevar el antebrazo debajo del codo para poder encontrar el agua con los dedos.
Implicaciones en el nado
Este ejercicio tiene y debe tener pocas repercusiones en la forma de nado, las variaciones durante la realización en referencia a la frecuencia de ciclo, al avance por ciclo o en la longitud de ciclo tiene que ser insignificantes. Solo tiene que haber diferencia y no demasiadas en la velocidad máxima de nado o en el tiempo bajo umbral .
SSi la técnica de recobro del nadador es defectuosa quizás si afecte a los anteriores parámetros, pero posiblemente los afecte positivamente.
Este ejercicio tiene y debe tener pocas repercusiones en la forma de nado, las variaciones durante la realización en referencia a la frecuencia de ciclo, al avance por ciclo o en la longitud de ciclo tiene que ser insignificantes. Solo tiene que haber diferencia y no demasiadas en la velocidad máxima de nado o en el tiempo bajo umbral .
SSi la técnica de recobro del nadador es defectuosa quizás si afecte a los anteriores parámetros, pero posiblemente los afecte positivamente.
Inconvenientes
Este ejercicio al no alterar parámetros de nado y al realizarse sin cambiar estructuras ni coordinaciones no tiene inconveniente alguno. Puede que una utilización masiva conlleve a una automatización del movimiento y en nados de ritmo de competición aparezca algunos toques del agua con los dedos, pero al tener una percepción sensorial del hecho es muy fácil de evitar.
Nota: Si has conseguido automatizar este proceso hasta llegar a realizar ritmos, felicidades.
Nota: Si has conseguido automatizar este proceso hasta llegar a realizar ritmos, felicidades.
Crol lateral.
Forma de ejecución
El nadador una vez finalizada la fase acuática de la braza aumenta la rotación longitudinal del tronco, del lado de ese brazo, hasta llegar a los noventa grados desde la posición ventral. Aguanta en esa postura un número determinado de batidos e inicia el recobro con el brazo que acaba de terminar e inicia también la tracción con el brazo contrario que esta estirado delante de su hombro así como nivela el tronco y luego lo gira longitudinalmente hasta llegar nuevamente a los noventa grados pero en lado opuesto.
El nadador una vez finalizada la fase acuática de la braza aumenta la rotación longitudinal del tronco, del lado de ese brazo, hasta llegar a los noventa grados desde la posición ventral. Aguanta en esa postura un número determinado de batidos e inicia el recobro con el brazo que acaba de terminar e inicia también la tracción con el brazo contrario que esta estirado delante de su hombro así como nivela el tronco y luego lo gira longitudinalmente hasta llegar nuevamente a los noventa grados pero en lado opuesto.
Objetivo del ejercicio
Aumentar focalización sobre el giro longitudinal del tronco en el crol, hacer notar el movimiento de forma exagerada.
Aumentar focalización sobre el giro longitudinal del tronco en el crol, hacer notar el movimiento de forma exagerada.
Detalles para su correcto hacer
Es importante mantener un ritmo de seis batidos por brazada.
El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral. Implicaciones en el nado
Ya que para realizar el giro hasta los noventa grados el nado se hace en forma de punto muerto las implicaciones son las mismas que para ese ejercicio:
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas. Inconvenientes
Realizado el ejercicio hasta llegar a los noventa grados de giro longitudinal es necesario llevar una coordinación abierta, es decir un brazo no inicia su tracción hasta que el otro no ha terminado la fase acuática, realizado masivamente o sin el control adecuado puede afectar a la coordinación del nadador. Por lo que también se debe utilizar en la variante de solo llegar a los cincuenta o sesenta grados, es decir solo exagerando el rolido, a fin de no romper el ritmo coordinativo del nadador.
Es importante mantener un ritmo de seis batidos por brazada.
El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral. Implicaciones en el nado
Ya que para realizar el giro hasta los noventa grados el nado se hace en forma de punto muerto las implicaciones son las mismas que para ese ejercicio:
Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energético para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drásticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. Así también la acción de las piernas se hace más notable al haber momentos en la que la única acción propulsora acción propulsora vendrá dada por el batido de piernas. Inconvenientes
Realizado el ejercicio hasta llegar a los noventa grados de giro longitudinal es necesario llevar una coordinación abierta, es decir un brazo no inicia su tracción hasta que el otro no ha terminado la fase acuática, realizado masivamente o sin el control adecuado puede afectar a la coordinación del nadador. Por lo que también se debe utilizar en la variante de solo llegar a los cincuenta o sesenta grados, es decir solo exagerando el rolido, a fin de no romper el ritmo coordinativo del nadador.
Crol dos finales por brazada
Forma de ejecución El nadador o nadadora realiza normalmente la fase acuática de la braza, pero una vez que ha llegado al final de esta, brazo casi estirado y pegado al muslo, el brazo retorna a la posición anterior al final de la brazada, al momento de máxima flexión del codo, después de la fase de empuje.
Indicaciones
Aumenta la focalización sobre la fase más importante de la brazada, así como contribuye a mejorar los finales de esta.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.
Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.
También es muy útil utilizándolo junto con el ejercicio básico de crol sin recobro o con recobro acuatico o con el ejercicio básico de crol punto muerto.
Aumenta la focalización sobre la fase más importante de la brazada, así como contribuye a mejorar los finales de esta.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.
Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.
También es muy útil utilizándolo junto con el ejercicio básico de crol sin recobro o con recobro acuatico o con el ejercicio básico de crol punto muerto.
Ejercicios de mejora de la coordinación compleja trazada recobro.
Objetivo: Mejora de la coordinación trazada recobro.
La progresión busca la mejora de la imagen tridimensional en el espacio, la compresión y reflexión de los acoplamientos de los distintos segmentos.
Ejemplo de cómo se realiza el ejercicio: Cuando un brazo izquierdo toca la axila el derecho que se encuentra parado delante de su hombro inicia la trazada acuática mientras el brazo que a tocado la axila (el izquierdo) termina el recobro y se queda parado delante de su hombro hasta que el brazo derecho después de haber terminado la trazada haga el recobro y llegue a tocar la axila es entones cuando el brazo izquierdo inicia su trazada y el derecho termina el recobro y se queda esperando a que el otro brazo toco la axila. Esto se haría igual ya sea la oreja, la axila o el muslo.
La progresión busca la mejora de la imagen tridimensional en el espacio, la compresión y reflexión de los acoplamientos de los distintos segmentos.
Ejemplo de cómo se realiza el ejercicio: Cuando un brazo izquierdo toca la axila el derecho que se encuentra parado delante de su hombro inicia la trazada acuática mientras el brazo que a tocado la axila (el izquierdo) termina el recobro y se queda parado delante de su hombro hasta que el brazo derecho después de haber terminado la trazada haga el recobro y llegue a tocar la axila es entones cuando el brazo izquierdo inicia su trazada y el derecho termina el recobro y se queda esperando a que el otro brazo toco la axila. Esto se haría igual ya sea la oreja, la axila o el muslo.
Nota: Este ejercicio se pueden aun multiplicar las opciones si el brazo que no trabaja en vez de encontrarse delante de su hombro le hacemos esperar al final de la trazada pegado al muslo. Además esta última opción permite que el rolido de los hombros sea más amplio.
Se realizan coordinaciones no específicas con el propósito de mejorar la coordinación general. La progresión se inicia con ejercicios de gran sencillez para terminar con lo más complejos.
Explicación del nombre de los ejercicios. Son todas las formas coordinativas muchas de ellas no espeficicas del nado.
Punto muerto: Un brazo espera al otro delante de su hombro. Solo traiciona un brazo cada vez.
Cuando toco oreja: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la oreja. Solo traiciona un brazo cada vez.
Cuando toco axila: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez.
Cuando toco muslo: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez.
Explicación del nombre de los ejercicios. Son todas las formas coordinativas muchas de ellas no espeficicas del nado.
Punto muerto: Un brazo espera al otro delante de su hombro. Solo traiciona un brazo cada vez.
Cuando toco oreja: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la oreja. Solo traiciona un brazo cada vez.
Cuando toco axila: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez.
Cuando toco muslo: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez.
Indicaciones
Aumenta la focalización sobre la fase más importante de la brazada, así como contribuye a mejorar los finales de esta.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.
Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.
Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.
Este ejercicio no deja de ser una ejecución específica del de brazos alternados
